Chap. 1
I. Les Réactions de l'Organisme Lors d'un Effort
A) 🏃♂️ Modifications du Corps
- Fréquence cardiaque augmente de 60 à 120 battements/minute.
- Fréquence respiratoire augmente de 12 à 20 respirations/minute.
- Température corporelle passe de 37,1°C à 38,1°C après 90 min d'effort.
- Courbatures, douleurs musculaires, fatigue, soif, essoufflement, transpiration.
| Paramètres observés | Au repos | Après un effort physique (Course lente) |
|---|---|---|
| Fréquence cardiaque | 60 | 120 |
| Fréquence respiratoire | 12 | 20 |
B) 💧 Importance de l'Hydratation
- Hydratation maintient la température corporelle à 38,1°C au lieu de 39,2°C sans eau.
- Essentiel pour éviter la déshydratation et améliorer la performance.
C) 📈 Fréquence Cardiaque et Intensité de l'Effort
- Fréquence cardiaque augmente avec l'intensité : 75 batt/min pour la marche, 90 batt/min pour le sprint.
D) 🌬️ Fréquence Respiratoire
- Fréquence respiratoire double pendant l'effort : de 12 à 20 respirations/minute.
- Volume d'air augmente de 0,6 L au repos à 2,5 L à l'effort.
Chap. 2
II. L'Utilisation du Dioxygène dans l'Organisme
A) 🔥 Rôle du Dioxygène
- O₂ + Glucose → Urée + H₂O + CO₂ + Énergie.
- Libération d'énergie et chaleur, évacuée par la transpiration.
B) 📊 Bilan des Réactions Chimiques
- Nutriments et O₂ permettent des réactions chimiques libérant énergie et déchets (CO₂, urée).
Chap. 3
III. Les Effets de l'Entraînement et les Limites du Corps
A) 🏋️♂️ Adaptation à l'Effort
- Augmentation de la fréquence cardiaque et consommation d'O₂ avec l'intensité de l'effort.
- Fréquence cardiaque maximale : 180 battements/min avant entraînement, 160 battements/min après.
B) 💪 Amélioration des Capacités
- Débit cardiaque passe de 5 L/min à 6 L/min après entraînement.
- Consommation d'O₂ maximale augmente de 3,5 L/h/kg à 5,2 L/h/kg.
C) ⚠️ Limites de l'Organisme
- Les paramètres (fréquence cardiaque, consommation d'O₂) ont des valeurs maximales.
- Risque de fatigue excessive si l'effort dépasse ces limites.
D) 📉 Bilan de l'Entraînement
- L'entraînement régulier améliore les performances : diminution de la fréquence cardiaque et augmentation de la consommation d'oxygène maximale.