Chap. 1
I. Le Sommeil
A) 💤 Les Phases du Sommeil
- Une nuit classique comprend environ 4 à 5 cycles de sommeil.
- Chaque cycle se décompose en deux grandes phases :
- Sommeil lent : récupération de la fatigue physique.
- Sommeil paradoxal : récupération de la fatigue mentale.
- La répétition des phases permet au sommeil de remplir pleinement sa fonction.
| Les 2 grandes phases du sommeil | Type de récupération |
|---|---|
| Sommeil lent | Physique |
| Sommeil paradoxal | Mental |
B) ❓ Conséquences d'un Sommeil Insuffisant
- Lucas se couche à 1h30 et se lève à 6h30, ce qui ne permet pas une récupération adéquate.
Chap. 2
II. Les Rythmes Biologiques
A) ⏰ Définition des Rythmes Biologiques
- Variations régulières du fonctionnement de l’organisme se répétant dans le temps.
- Exemples : digestion, sommeil, pression sanguine.
- Fréquence du sommeil : 24h.
B) ✔️ Identification des Rythmes Biologiques
- Cœur qui bat : NON
- Règles (menstruations) : OUI
Chap. 3
III. Facteurs Influents sur les Rythmes Biologiques
A) 🌍 Facteurs de Régulation
- Contrôlés par l'horloge biologique interne, réglée sur environ 24 heures.
- Facteurs influents :
- Alternance jour/nuit
- Horaires de travail
- Horaires de repas
- Activités sociales
B) 🕒 Impact des Horaires de Travail
- Exemple : Travail de nuit influence l'horloge biologique de Lucas.
Chap. 4
IV. Désynchronisation des Rythmes Biologiques
A) ⚠️ Conséquences de la Désynchronisation
- Troubles digestifs, endormissement, problèmes cardiovasculaires.
- Impact sur :
- Vie sociale
- Vie au travail
- Santé
B) 🧑🍳 Études de Cas
- Martin (boulanger) : OUI, désynchronisé.
- Adèle (peintre) : OUI, désynchronisé.
- Elsa (infographiste) : NON, pas désynchronisée.
Chap. 5
V. Travail de Nuit
A) 🌙 Réglementation du Travail de Nuit
- Travail de nuit : période d’au moins 9 heures entre minuit et 5 heures.
- Droits des travailleurs de nuit :
- Limitation de la durée du travail
- Repos obligatoire
- Suivi médical adapté
B) ✅ Identification des Cas de Travail de Nuit
- Usineur (21h-6h) : OUI
- Employé de restauration (17h-00h) : NON
- Agent de sécurité (19h30-6h30) : OUI
Chap. 6
VI. Amélioration de la Qualité du Sommeil
A) 🌜 Conseils pour un Meilleur Sommeil
- Éviter :
- Activité sportive après 19h
- Bains chauds le soir
- Dîners copieux
- Utilisation d'écrans en soirée
- Excitants (café, thé)
B) 🛏️ Mesures pour Cas Particuliers
- Cas 1 (Swan) : Éviter l'utilisation du téléphone avant de dormir.
- Cas 2 (Sophie) : Éviter les bains chauds et le thé avant de se coucher.