Chap. 1
Handball – Lernzettel
A) Schlagwurf
Verwendung:
- Für Pässe und Torwürfe
- Aus dem Stand oder aus dem Lauf
Häufige Fehler:
- Falsches Bein vorne
- Wurfschulter nicht weit genug zurückgenommen
- Hand liegt unter statt hinter dem Ball
B) Sprungwurf
Bedeutung:
- Wichtigste Wurfform im Handball
- Von allen Positionen möglich
Vorteile:
- Gegner kann schlechter zugreifen
- Kürzere Entfernung zum Tor
- Größerer Wurfwinkel
- Wurf über Abwehrspieler möglich
- Verzögerter Wurf möglich
Häufige Fehler:
- Falsches Absprung- oder Landebein
- Schritte zu klein/groß
- Zu schwacher Absprung
- Zu wenig Bogenspannung
Chap. 2
Handballregeln kurzgefasst
Umgang mit dem Ball
- Mindestens 5 Spieler pro Mannschaft (inkl. Torwart)
- Ball nicht zweimal direkt hintereinander berühren
- Ball nicht absichtlich mit Fuß oder Unterschenkel spielen
- Torwart darf unkontrollierte Bälle ins Toraus lenken
Umgang mit Gegenspielern – Verboten:
- Festhalten oder Umklammern
- Stoßen oder Schlagen
- Anspringen oder Anrennen
- Gefährliches Spiel
- In den Torraum eindringen
- Ball aus den Händen des Gegners schlagen oder reißen
Torwart und Torraum
- Torwart darf bestimmte Regelverstöße im Torraum nicht begehen (Ball holen, mehrfach berühren etc.)
- Feldspieler dürfen den Torraum nur ohne Vorteil betreten
Tor oder kein Tor?
- Ball muss die Torlinie vollständig überschritten haben
- Spiel darf vorher nicht abgepfiffen worden sein
Würfe im Handball
- Einwurf: Ball über Seitenlinie
- Eckwurf: Ball über Torauslinie nach Berührung eines Feldspielers
- Abwurf: Ball über Torauslinie nach Berührung des Torwarts
- Freiwurf / 7-Meter: Nach Entscheidung des Schiedsrichters
Merkhilfe
- Schlagwurf: Linkes Bein vor – Schulter zurück – hinter den Ball greifen
- Sprungwurf: Links abspringen – oben werfen – sicher landen
- Tor: Ball komplett hinter der Linie
Chap. 3
Handball – Spielfeld, Regeln & Technik
Spielfeld & Regeln
- Feld: 40 x 20 m
- Tor: 2 x 3 m
- Spielzeit: 2 x 30 Minuten + 10 Minuten Pause
- Spieler: 6 Feldspieler + 1 Torwart (+ Auswechselspieler)
- Auswechslung: jederzeit im Wechselraum
Wichtige Linien
- Seitenlinie: Ball aus → Einwurf
- Torauslinie/Torlinie: Torwart zuletzt → Abwurf, Feldspieler zuletzt → Eckwurf
- Mittellinie: Anwurf, Halbzeit, nach Tor
- Torraum (6 m): nur Torwart
- 7-m-Linie: Strafwurf
- Freiwurflinie (9 m): Freiwürfe nach Regelverstoß
Technik
- Mit Ball: Passen, Fangen, Dribbling, Wurf, Finten
- Ohne Ball: Angriffs- und Abwehrbewegungen
Angriff
- Individuell
- Tempogegenstoß
- Positionsangriff
- Überzahlspiel
- Kombinationen
Abwehr
- Ball abfangen
- Würfe blocken
Merksätze
- Nur spielen, wenn der Partner bereit ist
- Ballannahme: beidhändig sicher fangen
- Arme dem Ball entgegenstrecken
- Nach Pass oder Annahme immer absichern
- Täuschungen beachten
- Beim Stören nah am Gegner bleiben
Chap. 4
Gesundheit und Fitness
Gesundheit ist der Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.
Fitness ist die Fähigkeit, die Anforderungen des Trainings und des Alltags zu bewältigen.
Training ist angestrebte Leistungssteigerung durch systematisches Üben.
Leistung ist die Fähigkeit, Anforderungen zu bewältigen.
Gesundheit und Fitness hängen eng zusammen.
Eine ausreichende Ernährung besteht aus:
- 65 % Kohlenhydrate
- 20 % Fette
- 15 % Eiweiß
Wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente:
- Kalzium
- Kalium
- Magnesium
- Eisen
- Jod
- Zink
Chap. 5
Ernährung
Obst und Gemüse sind wichtig für die Gesundheit.
- Viel Obst und Gemüse
- Würziges nicht salzig
- Wenig Alkohol
- Kein Alkohol unter 18 Jahren
- Ballaststoffe liefern viele wichtige Nährstoffe
- Vitamin A, B, C, D, E, K
- Mineralstoffe und Spurenelemente
Chap. 6
Kalorien
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) | Menge (g) |
|---|---|---|
| 10 - 13 | 100 | 100 |
| 13 - 14 | 2700 | 2100 |
| 14 - 15 | 700 | 2700 |
| 15 - 16 | 600 | 700 |
| 16 - 17 | 600 | 600 |
| 17 - 18 | 520 | 600 |
| 18 - 19 | 520 | 520 |
| 19 - 20 | 400 | 520 |
| 20 - 21 | 400 | 400 |
| 21 - 22 | 400 | 400 |
| 22 - 23 | 400 | 400 |
| 23 - 24 | 400 | 400 |
| 24 - 25 | 400 | 400 |
Fin