Psychologie du sport

1. Définition de la motivation

La motivation est un concept utilisé pour rendre compte de la direction et de l'intensité du comportement, et en particulier le déclenchement/l'arrêt, la direction, l'intensité, et la persistance du comportement.

Origine

L'origine de la motivation se situe:

1. dans l'individu (ses besoins, pulsions, buts...) perdre du poids.

2. dans l'environnement physique ou humain (sociale, santé, récompense paysage...) voir des gens courir motive.

3. dans l'interaction des deux facteurs (perso et extérieure) une étudiante à l'approche d'un examen, avec les encouragements de son professeur, sa passion pour ses études et son envie de réussir.

2. Caractéristiques clés de la motivation

• Origine interne ou externe : la motivation peut venir d'une satisfaction personnelle (intrinsèque) ou de récompenses/pressions extérieures (extrinsèque).
• Dynamique : elle varie dans le temps et selon les situations.
• Multidimensionnelle : elle implique des facteurs cognitifs, émotionnels et sociaux.
• Orientée vers un but : elle pousse à atteindre un objectif précis.

3. Motivation intrinsèque vs extrinsèque

4. Motifs de participation à une activité sportive

• Recherche de plaisir et de bien-être
• Amélioration des compétences
• Socialisation et appartenance à un groupe
• Recherche de performance et de compétition
• Gestion du stress et de la santé

À retenir : La motivation est un processus dynamique et multidimensionnel qui oriente et maintient le comportement sportif vers un but, influencée par des facteurs internes (intrinsèques) et externes (extrinsèques).

1. Les motifs de participation à une activité sportive

La participation à une activité sportive est motivée par des motifs variés, qui influencent l'engagement, la persévérance et la performance.

2. Motivation et performance : le rôle de la confiance en soi

• La confiance en soi est la conviction qu’on peut atteindre un objectif en mobilisant ses ressources au maximum.
• La relation entre confiance en soi et performance suit une courbe en U inversé :
  • Manque de confiance → doute, tension → baisse de performance.
  • Excès de confiance → relâchement, inattention → baisse de performance.
  • Confiance optimale → meilleure performance.

La confiance en soi optimale est la conviction d’atteindre son objectif en donnant le meilleur de soi-même.

3. Le sentiment d’efficacité personnelle (SEP)

• Concept développé par Albert Bandura.
• Le SEP est la croyance en sa capacité à réussir une tâche spécifique.
• Un SEP élevé favorise la concentration, l’effort, la persévérance et la performance.

4. Les sources du sentiment d’efficacité personnelle

Le SEP repose sur 5 sources principales :

5. Stratégies pour renforcer la confiance en soi

• Accumuler des réussites : créer des conditions favorables à la réussite.
• S’identifier à des modèles : observer des athlètes comparables réussir.
• Pratiquer l’imagerie mentale : répéter mentalement la réussite.
• Utiliser l’auto-persuasion positive : s’encourager verbalement.
• Gérer les émotions : techniques de relaxation, adopter une posture corporelle confiante (port de tête, regard assuré).

Un SEP élevé facilite la performance en augmentant la concentration, l’effort et la persévérance malgré les difficultés.

1. Définitions

• Motivation intrinsèque : réalisation d’une activité pour le plaisir ou la satisfaction qu’elle procure en elle-même (ex. sensations fortes, relever des défis). L’individu se sent à l’origine de son comportement et agit spontanément.
• Motivation extrinsèque : pratique d’une activité pour ses conséquences (récompenses, statut social, éviter une punition). L’individu se sent tributaire d’une source extérieure, agissant de manière instrumentale.

2. Continuum des motivations

3. Impact des récompenses sur la motivation intrinsèque

• Intuition : motivation extrinsèque + motivation intrinsèque = motivation plus forte.
• Réalité : récompenser une activité initialement intéressante diminue la motivation intrinsèque à long terme, surtout quand la récompense cesse.
• Exemple : expérience de Deci (1971) avec deux groupes (récompensé vs non récompensé) montrant une baisse de motivation intrinsèque dans le groupe récompensé.

À retenir : Toucher une récompense pour une activité intéressante diminue à terme la motivation intrinsèque pour cette activité.

4. La théorie de l’évaluation cognitive (Deci & Ryan, 1985)

• Les récompenses ont deux effets opposés sur la motivation intrinsèque :
  • Aspect contrôlant : sentiment d’être manipulé, pressurisé, « comme un pion » → diminue la motivation intrinsèque.
  • Aspect informationnel : valorisation des compétences, sentiment d’efficacité → peut augmenter la motivation intrinsèque.
• L’effet d’une récompense dépend de la perception cognitive qu’en a l’individu.

À retenir : Les récompenses peuvent soit diminuer, soit renforcer la motivation intrinsèque selon qu’elles sont perçues comme contrôlantes ou valorisantes.

5. Points clés pour l’entraîneur

• Les récompenses doivent être utilisées avec parcimonie.
• Il faut se demander : « Si je cesse de récompenser, les joueurs continueront-ils à s’engager ? »
• Favoriser les aspects informationnels (valorisation des compétences) plutôt que contrôlants pour préserver la motivation intrinsèque.

1. La confiance en soi et le sentiment d'efficacité personnelle

La confiance en soi est la croyance qu'a un individu en ses capacités à réussir dans une situation donnée. Elle influence fortement la motivation et la performance en sport.

Le sentiment d'efficacité personnelle (Bandura, 1977) est une croyance spécifique dans sa capacité à organiser et exécuter les actions nécessaires pour atteindre un but. Il est plus précis que la confiance en soi générale car il se réfère à des tâches ou contextes particuliers.

2. Différences clés

3. Rôle dans la motivation sportive

• Un sentiment d'efficacité élevé augmente la motivation, la persévérance et la résilience face aux difficultés.
• Il favorise l'engagement dans l'activité physique et sportive (APS) et améliore la performance.
• La confiance en soi agit comme un facteur global qui soutient la motivation intrinsèque.

4. Sources du sentiment d'efficacité personnelle (Bandura)

1. Expériences de maîtrise : réussites passées renforcent la croyance en ses capacités.
2. Expériences vicariantes : observer des modèles similaires réussir augmente la confiance.
3. Persuasion sociale : encouragements et feedback positifs.
4. États physiologiques et émotionnels : un état calme et positif favorise un sentiment d'efficacité plus élevé.

5. Implications pratiques

• Les entraîneurs doivent favoriser des expériences de réussite progressive pour renforcer le sentiment d'efficacité.
• Le feedback doit être constructif et valorisant pour augmenter la confiance.
• La gestion du stress et des émotions est essentielle pour maintenir un bon niveau de confiance.

À retenir : Le sentiment d'efficacité personnelle est un moteur clé de la motivation et de la performance sportive, car il conditionne la croyance en sa capacité à réussir des tâches spécifiques.

1. Les antécédents du sentiment d'efficacité personnelle

Le sentiment d'efficacité personnelle dépend de plusieurs antécédents qui influencent la motivation et la persistance dans l'action.

2. La motivation : définition et caractéristiques

• Motivation : ensemble des forces internes et/ou externes qui déclenchent, dirigent, intensifient, maintiennent ou arrêtent un comportement (Vallerand & Thill, 1993).
• Elle se manifeste par :
  • Le déclenchement du comportement : passage d’un état passif à actif.
  • La direction du comportement : orientation de l’énergie vers un but précis.
  • La persistance : maintien de l’effort malgré les obstacles, traduisant la quantité de ressources temporelles investies.

La motivation est la force qui initie, oriente et soutient un comportement dans le temps.

3. Les limites de la performance comme indicateur de motivation

• La performance est souvent utilisée pour mesurer la motivation.
• Cependant, elle est influencée par de nombreux facteurs externes (habileté, blessures, conditions météo, chance).
• Ainsi, la performance n’est qu’un indicateur imparfait de la motivation.

4. Origines de la motivation : trois approches théoriques

• Cette approche interactionniste est la plus complète pour comprendre la motivation en contexte sportif.

5. Persistance du comportement

• La persistance correspond à la tendance à maintenir un comportement dans une direction donnée malgré les difficultés.
• Elle reflète la quantité de ressources temporelles et énergétiques investies par l’individu.

Le sentiment d’efficacité personnelle est influencé par la motivation, qui elle-même dépend des caractéristiques individuelles, du contexte et de leur interaction. La persistance dans l’effort est un indicateur clé de ce sentiment.