Chap. 1
I. L'E.P.S. EN 3ᵉ, LE SPORT ET LA SANTÉ
A) 🏃♂️ Objectifs de l'année
- Progrès physique : dépassement de soi
- Solidarité et esprit sportif : encouragements et fair-play
- Autonomie : travail sans supervision
- Préparation au lycée : savoir s’échauffer et connaître son corps
B) 🏥 Pourquoi faire du sport ?
- Bon pour la santé physique : réduit les risques de maladies cardio-respiratoires
- Libération d'hormones : endorphines, dopamines, adrénalines
- Amélioration du bien-être mental : réduction du stress, meilleure qualité de sommeil
- Bien-être social : partage de moments conviviaux
C) 📢 Conclusion
- Lâche ton écran et bouge.
- Privilégier la marche ou le vélo.
- Trouve le sport qui te convient.
Chap. 2
II. LA PRÉVENTION AUX BLESSURES
A) 🔥 L'échauffement
- Prépare le corps mentalement et physiquement
- Augmente la température corporelle et diminue les risques de blessures
- Doit être progressif et adapté à l'activité
B) 💪 Travail de l'ensemble du corps
- Importance de l’équilibre musculaire
- Mobiliser les muscles opposés pour éviter les blessures
C) 🧘♂️ Adopter les bonnes postures
- Se tenir droit pour protéger la colonne vertébrale
- Utiliser un sac à dos pour équilibrer le poids
- En cas de douleur persistante, consulter un médecin
Chap. 3
III. LES MUSCLES DU BAS DU CORPS
| Muscle | Localisation |
|---|---|
| Quadriceps | Avant de la cuisse |
| Ischios-jambiers | Arrière de la cuisse |
| Adducteurs | Intérieur de la cuisse |
| Fessiers | Petit, moyen et grand |
| Mollets | Muscles de la jambe |
| Psoas | Sur le bassin |
Chap. 4
IV. LES MUSCLES DU TRONC
| Muscle | Description |
|---|---|
| Grand droit | « tablette de chocolat » |
| Obliques | Abdominaux latéraux |
| Transverses | Abdominaux internes |
| Périnée | Maintient les organes |
| Trapèzes | Haut du dos |
| Dorsaux | Milieu du dos |
| Lombaires | Bas du dos |
Chap. 5
V. LES MUSCLES DU HAUT DU CORPS
| Muscle | Localisation |
|---|---|
| Biceps | Dessus du bras |
| Triceps | Arrière du bras |
| Deltoïdes | Épaules |
| Pectoraux | Poitrine |
Chap. 6
VI. CARDIO
A) ⛽ Besoins du corps durant le sport
- Dioxygène (O2) : transporté par le sang aux muscles
- Sucre : essentiel pour l'énergie, importance du petit déjeuner
B) ❤️ Fréquence cardiaque
- Augmente avec l'intensité de l'effort
- Environ 40 à 65 battements par minute au repos
C) 📈 Progresser en demi-fond
- Augmenter progressivement le volume et l'intensité
- Pratiquer le travail intermittent : alternance entre course et repos