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L'importance de l'Activité Physique

1. L'importance de l'Activité Physique (Le Sport)

Le sport est essentiel pour prévenir les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie. Il renforce le système immunitaire et favorise l'équilibre mental en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression.

a) Bienfaits physiques

| Système | Effets du sport |

Modifications et besoins des organes lors d'un effort physique

1. Modifications du corps lors d’un effort physique

Lors d’un effort physique, plusieurs modifications importantes se produisent dans l’organisme pour répondre aux besoins accrus des muscles.

Paramètre	Au repos	Pendant l’effort	Après l’effort
Fréquence cardiaque (battements/min)	86	134	92

Les adaptations du corps humain à l'effort physique

1. Les adaptations du corps humain à l'effort physique

Lors d'un effort physique, le corps humain subit plusieurs modifications physiologiques pour répondre aux besoins accrus en énergie et en oxygène.

Adaptation	Description

I. L'E.P.S. EN 3ᵉ, LE SPORT ET LA SANTÉ

A) 🏃‍♂️ Objectifs de l'année

• Progrès physique : dépassement de soi
• Solidarité et esprit sportif : encouragements et fair-play
• Autonomie : travail sans supervision
• Préparation au lycée : savoir s’échauffer et connaître son corps

B) 🏥 Pourquoi faire du sport ?

• Bon pour la santé physique : réduit les risques de maladies cardio-respiratoires
• Libération d'hormones : endorphines, dopamines, adrénalines
• Amélioration du bien-être mental : réduction du stress, meilleure qualité de sommeil

I. Les Réactions de l'Organisme Lors d'un Effort

A) 🏃‍♂️ Modifications du Corps

• Fréquence cardiaque augmente de 60 à 120 battements/minute.
• Fréquence respiratoire augmente de 12 à 20 respirations/minute.
• Température corporelle passe de 37,1°C à 38,1°C après 90 min d'effort.
• Courbatures, douleurs musculaires, fatigue, soif, essoufflement, transpiration.

Paramètres observés	Au repos	Après un effort physique (Course lente)

Les modifications de l'organisme lors d'un effort physique

1. Les modifications de l’organisme lors d’un effort physique

Lors d’un effort physique, l’organisme subit plusieurs modifications pour répondre aux besoins accrus en énergie et en oxygène.

a) Les principales modifications physiologiques

Paramètre modifié	Description de la modification	Raison / Fonction

L'échauffement en vitesse

1. Pourquoi s’échauffer en vitesse ?

• La course de vitesse demande une contraction musculaire rapide et puissante.
• L’échauffement permet de :
  • Élever la température corporelle pour une meilleure efficacité musculaire.
  • Préparer muscles et articulations afin d’éviter blessures (claquages, entorses).
  • Se concentrer sur la technique, notamment la transmission du témoin.

2. Les rôles et l’organisation du duo

| Rôle | Description |

Les rôles et l’organisation du duo

• Le Donneur (Coureur 1) : Effectue le départ arrêté (en appuyant sur ses pieds) et court à vitesse maximale avec le témoin dans la main.
• Le Receveur (Coureur 2) : Positionné dans la zone d’élan, il observe le donneur jusqu’au repère. Dès que le donneur franchit le repère de départ, il s’élance à toute vitesse sans se retourner et tend le bras en arrière au signal.

Les règles de sécurité et d’efficacité

Règles d’or pour un relais réussi :

Exercices de renforcement des bras et du tronc

1. Exercices de renforcement des bras et du tronc

a) Push up (pompes)

• Mouvement : extension complète des bras à chaque répétition.
• Objectif : toucher la coupelle (ou le sol) avec le buste à la descente.
• Muscles sollicités : principalement les pectoraux, triceps et muscles du tronc pour la stabilité.

b) Up and down plank (gainage dynamique)

• Tap plank (position ①) : corps gainé, bras tendus, position de planche haute.